Бой с тенью

Бой с тенью это упражнение на технику, которое делается перед зеркалом. Это упражнение делают для того, чтобы отработать технику ударов, а так же передвижения. Так же есть бой с тенью с гантелями, это упражнение еще дает физическую нагрузку. Мышцы запоминают правильные удары, и потом возврат руки на защитное место. Так же можно проследить за работой ног, приседы и нырки.

Такую тренировку называют бой с тенью не просто так, чаще всего после просмотра нескольких поединков соперника можно запомнить его манеру передвижений, вообще всех действий. Конечно, полностью такое невозможно, но общие черты, стиль можно проследить. После того, как это запоминаешь, начинаешь представлять себе оппонента и работать против него в своей фантазии. Большой плюс данного упражнения, чтобы с помощью него можно развивать технику, умение мыслить и представлять.

Мышление боксера

В результате исследований было установлено, что боксеры на ринге в первую очередь используют образное, а не рациональное мышление. Следовательно, именно эту часть мышления боксеры и должны развивать в первую очередь. На ринге образное мышление позволяет мгновенно распознавать специфические боевые ситуации и правильно реагировать на них. Эти способности можно развить именно за счет боя с тенью. Для достижения лучшего эффекта, при бое с тенью боксер должен представлять процесс как можно более детально, воссоздавая ощущения поединка с реальным противником. Также бой с тенью может помочь для психологической закалки - те приемы и ситуации, которые боксер "пережил на опыте" боя с тенью, ему гораздо проще будет осуществлять на ринге.

Бой с тенью и спарринги

Бой с тенью идеально сочетается со спаррингами. Дело в том, что далеко не все задумки и приемы боксера можно реализовать сразу в реальном бою. Как показывает практика, в реальных поединках, а также в спаррингах, боксер, в первую очередь, использует те приемы, которые он сумел наработать до автоматизма. А довести до автоматизма сложные  комбинации  с использованием нестандартных передвижений возможно только опробовав эти приемы в бою с тенью. Спарринг и бой с тенью - неотделимые друг от друга виды тренировок. Как только какой-либо прием или комбинацию вам удалось наработать в бою с тенью - нужно смело выходить на ринг и пытаться опробовать это в спарринге. Иначе, время, потраченное на бой с тенью - не более, чем холостой выстрел. В спарринге, попробовав отработанный прием, вам сразу станет понятно, что именно ещё предстоит доработать, улучшить в его исполнении.

При бое с тенью, также как и на ринге, важную роль играет тактика, которую каждый боксер выбирает исходя из своих личных предпочтений, физических данных и технического арсенала. Собственную манеру боя необходимо отрабатывать в бое с тенью, чтобы затем использовать на ринге. Вариантов различных тактик может быть множество, к примеру: тактика быстрого нокаута, развития атаки, переигрывания противника, работа вторым номер на контратаке. Можно варьировать тактики в зависимости от раунда: к примеру, после быстрого старта в первом раунде можно поработать расслабленно на контратаках во втором, а к четвертому раунду заготовить тактику бурного финиша.

Вот некоторые аспекты, за которыми нужно следить, это основы бокса.

Голова не должна находиться в одном квадрате более 3 секунд, т.к. соперник запомнит куда бить. Левая рука должна быть на уровне левого глаза, а локоть правой руки  прижиматься к подреберью. Причем кулаком  правой  руки вы должны чувствовать скулу.

В бою с тенью лучше отрабатывать все дистанции, а так же переходы с одной на другую. Все удары должны быть легкими и когда нужно быстрыми, не надо вкладывать силы, пыжиться и т.п. Следите за дыханием.