Советы спортивного врача

  Вопросы и ответы.

  Часто не хватает дыхания.

В ходе тренировок и тем более в проведении  спаррингов с партнером, мне часто не хватает дыхания. Грубо говоря  «выдыхаюсь», ощущая боль в области солнечного сплетения. При этом сильно потею, и сердце готово «выпрыгнуть из груди». Затем в спокойном состоянии, ощущаются покалывания в области сердца. Что я делаю неправильно?

Вероятнее всего, нагрузка на тренировке превышает возможности вашей сердечно-сосудистой системы. Рекомендую пройти обследование, сделать электрокардиограмму и УЗИ сердца, проконсультироваться со спортивным врачом или терапевтом. Используйте поливитамины, диету, обогащенную калием и магнием — орехи, сухофрукты, бананы. Необходимо тренировать мышцу сердца. Устраивайте легкие пробежки, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах — тренируйте выносливость. Главное — делайте это постепенно, без фанатизма. Это укрепит ваше сердце.

Я тренируюсь по вечерам с 21 до 23 часов.

Я тренируюсь по вечерам с 21 до 23 часов. После этого пульс учащается и долго не приходит в норму. Засыпаю глубоко за полночь и не высыпаюсь. Что нужно сделать, чтобы вовремя уснуть?

Тренировка должна заканчиваться как минимум за 2-2,5 часа до сна. За это время пульс должен восстановиться до нормального уровня. Если он выше — значит, вы «загнали» себя, перевозбудили  нервную систему. Необходимо снизить «обороты» тренировок.  Не переедайте на ночь. Можете принять расслабляющую ванну с морской солью. Кроме того, на ночь можно положить под язык  таблетку валерианы или стакан тёплого молока с ложкой мёда, для расслабления и улучшения засыпания.

Выбил сустав большого пальца.

Я занимаюсь ударной техникой. На одной из тренировок, при работе на лапах, выбил сустав большого пальца. Опухоль спала и боль была не так ощутима. Но на следующих тренировках повредил все тот же сустав. Боль не проходит уже больше месяца. Как вылечиться?

Это типичная травма у  ударников-новичков. Часто подобное происходит, когда при ударе вы оттопыриваете большой палец. Причина может быть и в некачественных перчатках. Очевидно, что повреждена суставная сумка. Вы не долечились, сустав не зажил, он еще воспален, поврежденные ткани не восстановились, что и вызывает боль при любом неосторожном движении. Сначала о том, что нужно было сделать.   К месту травмы в течение первых трех суток прикладывают холод и  втирают противовоспалительные мази и гели (не разогревающие!). Спустя трое суток можно применять разогревающие мази. Во время восстановительного периода советую использовать методику идеомоторной тренировки — проигрывайте в уме все движения этой рукой, которые вы совершаете обычно на тренировке. Если боль не спала, обратитесь к травматологу или физиотерапевту.

Делаю упражнения на растяжку ног.

Я постоянно делаю упражнения на растяжку ног, однако на следующий день в тазобедренных суставах ощущается боль. Это нормально или нет?

После упражнений на растяжку может чувствоваться небольшой дискомфорт, но не боль. Если ощущается боль, то скорее всего вы надорвали связки или мышцы. Перед растяжкой желательно слегка размяться. Растягивать нужно не только ноги, но и все основные группы мышц. Нельзя

делать резких рывков, чрезмерно перегружать связки. Статическую растяжку необходимо делать очень медленно и осторожно, а динамическую (к примеру, махи ногами) — легко, не напрягая мышцы и до определенной амплитуды.