Спортивное питание в боевых искусствах.

 

 

Спортивное питание изготавливается из тех же продуктов, которые мы регулярно употребляем в пищу. Протеин, аминокислоты, гейнер, креатин, жиросжигатели, L-карнитин – всё это содержится в привычной нам пище, но зачастую их количества оказывается недостаточно, особенно для тех, кто активно занимается спортом. Ещё древними греками доказано, что при сильных физических нагрузках веществ, получаемых из пищи недостаточно для эффективного функционирования организма и поддержания жизненных сил на должном уровне. Недостаточное количество полезных веществ во время занятий спортом приводит к быстрой утомляемости, слабости и общей усталости организма. В результате чего рассеивается внимание, начинаются  проблемы со сном и падает иммунитет. Чтобы помочь организму справиться с нагрузками и добиться желанных результатов, учёными разрабатывается и с каждым годом совершенствуется спортивное питание.

Спортивное питание – это набор пищевых добавок, которые извлекаются из натуральных продуктов путём сложных технических процессов. Качественное спортивное питание, изготовленное проверенными производителями, не нанесёт вреда здоровью. Оно состоит из натуральных ингредиентов, сконцентрированных в одной капсуле, ложке порошка, растворе или батончике.

Цели и задачи спортивного питания

 Задача спортивного питания состоит в обеспечении спортсменов необходимыми элементами, витаминами и питательными веществами.

Состав спортивного питания может варьировать в зависимости от производителя и целей, с которыми продукт будет употребляться. Желающим нарастить мышечную массу, похудеть или повысить выносливость на тренировках требуется спортивное питание с разными свойствами.

 Чтобы понять, какие добавки выбрать именно вам, прежде всего надо уяснить один принцип. В целом, спортивное питание используется с двумя целями: первая – это нарастить мышцы и повысить их тонус, а вторая – сжигание лишнего жира и выведение его из организма.

 

Комплекс спортивного питания  имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно  различны, если не диаметрально противоположны.  Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.

Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты,  перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед, и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

Цитруллин - мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.

Глютамин - не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.

BCAA - наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы

Таурин - умеренно стимулирует центральную нервную систему. Аминокислоты принимаются   перед и  после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.

2. Восстановительный комплекс - многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

3. Адаптогены - широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые

естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.

4. Стимуляторы могут быть очень полезны ударникам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.

5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход

витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

6. Комплексный протеин - одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения.  Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 - 1 час после тренировки (боя).

7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

Не рекомендуемое питание Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин - он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте

рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.